おすすめストレッチ

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IMG_0157ももの前の筋肉(大腿四頭筋)のストレッチ
曲げている脚は膝が浮かないようにします。腰が反らないようにおなかに力を入れ、手で体を支えながら倒せるところまで身体を後ろに倒します。
膝のお皿やその下が痛い方に有効です。
ももの前が硬くて反り腰になっている人にも有効です。

 

 

IMG_0158.1股関節の前の筋肉(腸腰筋)のストレッチ 上半身は前傾しないようにし、後ろの脚は膝が股関節よりも後ろにいくようにし、股関節の前側がびている感覚があるところまで伸ばします。まっすぐ寝たときに腰が痛い方に特におすすめです。

 

 

 

IMG_0159.1お尻から脇腹の筋肉のストレッチ
片方の脚は伸ばし、もう片方の脚を曲げてクロスし、反対の手で膝を押すようにして体をひねります。ゴルフなどの体を捻るスポーツをする人には特におすすめです。

 

 

 

IMG_0161.1ももの内側や脇腹のストレッチ
開脚して座り、身体を真横や前に倒します。肩の高さが違うなど左右のバランスが崩れている方には特におすすめです。

 

 

 

他にも色々ストレッチはありますが、遠方で来院できない方や来院前に試してみたいという方はぜひこちらを参考にやってみてください!

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